澳门电玩棋牌平台登录页面_不只下楼梯伤膝盖 人字拖和高跟鞋才是关节杀手!

你知道吗?退化性关节炎竟是在全世界最容易造成残障的疾病。以目前的资料显示,欧美国家的退化性关节人数达百分之二十五,而台湾也高达百分之十五。在中国大陆十几亿的人口中,则有三亿的人口都深受退化性关节炎所苦。

以往退化性关节炎的好发年龄大都在四十五至五十岁左右,可是近几年,三十几岁的患者也越来越多,这让复健科医生们不禁大声疾呼,保养关节要趁早,更要从日常生活中就开始注意。

穿夹脚拖轻鬆自在 对膝盖伤害超乎想像!

大部分人都知道,下楼梯、拿重物的动作会造成关节的受损,但是,就连穿着高跟鞋、夹脚拖行动,也会影响关节。长期穿着这类不能保护脚部的鞋子行走,不但容易造成拇指外翻,对于膝盖的伤害更超出我们的想像。

穿着高跟鞋走路,等于是把脚尖踮起来行走,等于身体所有的重量都放在脚尖和膝盖,它们所要承受的压力可想而知。天母品恆复健科诊所院长曾子嘉医师表示,在门诊中,若遇到退化性关节炎症状已进展到中度状况的女性病患,就会严格要求对方禁穿高跟鞋,以防止病况持续恶化。

至于夹脚拖则由于包覆脚的部位过少,虽然看起来轻鬆自在,事实上行走时膝盖却需要特别出力,而会在无形中损伤膝盖的软骨组织。此外,像体重过重、上厕所使用蹲式马桶等,对于膝盖的伤害也不可小看。

不只下楼梯伤膝盖 人字拖和高跟鞋才是关节杀手!夹脚拖由于包覆脚的部位过少,因为走路需要用力,更会在无形中损伤膝盖的软骨组织。(图/efes@pixabay)疯慢跑,三十岁轻熟女误将膝盖受伤当肌肉痠痛

除了日常生活中不经意的动作外,不正确的运动方式和习惯,也会让我们的膝盖受损。

这两年全球都掀起一股路跑风,从短距离的主题趴,到长距离的半马甚至全马,都吸引很多原本不爱运动的人慢慢地走出户外。然而,复健科医师曾子嘉却表示,近几年不少三十几岁的轻熟女因为关节疼痛而上门求诊,究其原因,竟都是因为疯路跑。

曾医师表示,门诊发现很多病患都会把膝盖疼痛误以为是肌肉痠痛,而错失治疗的良机。因此她提醒大家,参加路跑运动后出现膝盖痠痛的状况,千万要注意痠痛的症状是否持续一周以上,若过了一周都还是痠痛,甚至没有比较舒缓,很可能就是关节的软骨组织受损发炎,不是一般的肌肉痠痛,最好赶快就医检查。

不只下楼梯伤膝盖 人字拖和高跟鞋才是关节杀手!若参加路跑后出现膝盖持续一週以上痠痛的状况,最好赶快就医检查。(图/maxmann@pixabay)

而且,若要参加慢跑活动,平常一周最好就能有二到三天的运动量,每次的运动时间至少要有三十分钟,并让心跳速率达一百三十次以上,也就是所谓的「三三三原则」,让自己的运动量可以循序渐进。

平日多保养,两大重要关键方法延缓关节受损

随着年龄的增长,退化性关节炎似乎为不可逆的症状,若能在关节发生状况前勤加保养并预防,不但可延缓症状的发生,也可缓解因膝盖受损所产生的诸多不适与不便。

曾医师建议,若已经发现关节开始有喀喀声响,或是久坐后突然站起脚软、所谓Theater Sign的状况,便是膝盖退化的警讯。因此,一定要从平时的保养开始下手,来维持陪伴一辈子的双脚健康。曾医师提供两大膝盖保养秘诀:

●增加肌肉强度:平时可做些强化大腿正前方肌肉即股四头肌的运动,藉由强健肌肉减轻关节的负担:找张有靠背的椅子,身体坐端正,轮流将左右脚平举;或是将背紧贴墙面站立,双脚离墙边一步的距离,然后缓缓地靠着墙面蹲下,也是有效锻练肌群的方法。

不只下楼梯伤膝盖 人字拖和高跟鞋才是关节杀手!曾医师特别提醒,锻鍊肌群时最好能有专业人员在旁指导,否则反而容易造成运动伤害。(图/撷取自简易运动博客)

●补充葡萄糖胺:除肌群锻鍊外,若能适时的补充葡萄糖胺,也可有效做好预防措施。除了物理性方式外,曾医师表示,目前葡萄糖胺仍为最有效保养关节的成分。

最为大家熟知的就是含有葡萄糖胺成分的各种口服保健品,但如果担心葡萄糖胺会造成代谢的负担,又觉得用吃的很麻烦,市面上也有推出用擦的葡萄糖胺乳霜。「擦抹方式的葡萄糖胺产品除能避免代谢负担外,还可以当乳液擦拭关节部位的乾燥处,随时随地对关节内外做保养。」

近年,国外盛行于葡萄糖胺产品中添加天然成分加强效果,如早期的软骨素及目前在澳洲风行的国宝鸟鸸鹋的油脂。而澳洲皇家北岸医院Dr. Michael Whitehouse以及澳洲阿德雷德大学Dr. Peter Ghosh的研究也证明了鸸鹋油的作用,此类保健品可藉由添加成分加强葡萄糖胺内外保养效果,对于平日习于使用乳霜产品作保养的女性族群而言,确实是更方便的保养之道。

不只下楼梯伤膝盖 人字拖和高跟鞋才是关节杀手!谘询医师:品恆复健科院长 曾子嘉。

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